Être Indépendant, c’est souvent faire face à un rythme de vie effréné et une charge de travail importante. D’après une étude, 1 indépendant sur 5 est touché par des symptômes de burnout. Il est donc primordial de garder en tête que le stress peut être bénéfique s’il est bien géré. Cependant, lorsque celui-ci devient trop intense, il peut nuire à notre santé physique et mentale.
Pour éviter de tomber dans cette spirale, il est essentiel d’apprendre à gérer son stress et de trouver un équilibre dans son quotidien. Nous allons donc vous donner quelques astuces pour y parvenir.
Planifiez et organisez vos journées
Le manque d’organisation est l’une des principales sources de stress chez les indépendants. En effet, il est facile de se sentir submergé par la quantité de travail à accomplir lorsque l’on ne dispose pas d’une vue claire sur ses tâches. Cela peut être évité en planifiant à l’avance les tâches à effectuer et en fixant des délais réalistes pour chacune d’elles.
Ainsi, vous pourrez visualiser plus clairement votre travail et avoir un sentiment de satisfaction une fois que vous aurez réalisé chaque tâche de votre liste. Pour cela, il est recommandé de prendre 15 à 30 minutes chaque soir pour compléter votre todo list et votre agenda, de manière à pouvoir vous réveiller le lendemain avec des objectifs de productivité clairs et atteignables.
- Faire un plan d’action
- Mettre à jour son Trello
- Planifier votre Google Agenda
Retrouvez notre article sur 6 conseils et outils d’organisation pour les indépendants
Prenez soin de vous
Votre bien-être doit être une priorité pour éviter de vous épuiser physiquement et mentalement. Prenez des pauses régulières pour vous détendre, méditer ou faire de l’exercice. Cela vous permettra de vous ressourcer et de revenir à votre travail avec plus de concentration et de motivation.
Il est également important de manger des repas équilibrés pour apporter à votre corps l’énergie nécessaire pour affronter les défis de la journée, ainsi que de dormir suffisamment pour vous ressourcer et être plus efficace le lendemain.
- Faire une pause toutes les 20 minutes
- Préparer des repas équilibrés
- Eviter les écrans une heure avant de dormir
Fixez-vous des limites claires
En tant qu’indépendant, il peut être facile de se laisser entraîner sur l’envie d’avancer toujours plus dans son travail et de se retrouver submergé par des heures interminables devant l’écran. Mais sachez que cela est contre productif et peut rapidement mener à l’épuisement et à une déstructuration de votre vie professionnelle et personnelle.
Pour éviter cela, il est important de vous fixer des limites claires sur votre temps de travail en fonction de vos capacités et de vos envies. Ne vous forcez pas à travailler si vous n’en avez pas envie ou si vous manquez d’énergie. Et surtout, rappelez-vous que la quantité d’heures de travail ne correspond pas nécessairement à une journée productive. Vous pouvez être tout aussi productif en travaillant moins longtemps mais efficacement.
- Identifier vos heures de productivité
- Ne culpabiliser pas si vous n’avez pas l’énergie
- Soyez à l’écoute de votre corps
Évitez les distractions
Il est important de rester concentré pour être productif. Pour éviter de perdre du temps sur des activités parasites non liées au travail, il est recommandé de mettre en veille votre téléphone portable, de fermer les réseaux sociaux et tous les divertissement pendant vos heures de productivité.
En effet, une étude révèle que nous déverrouillons en moyenne notre téléphone 221 fois par jour, souvent sans réelle raison, ce qui représente une source de distraction importante et peut nuire à votre productivité sur le long terme.
- Déplacer votre téléphone dans une autre pièce
- Désactiver les notifications de votre ordinateur
- Ecouter de la musique stimulante
Déconnectez-vous
Travailler sur un écran pendant de longues heures peut entraîner différents problèmes de santé sur le long terme comme de la fatigue, des tensions oculaires ou bien des migraine. Il est important de trouver des activités qui vous permettent de vous déconnecter et d’apaiser vos yeux de la lumière artificielle de votre ordinateur.
Essayez de trouver des activités qui vous permettent de vous évader complètement de votre travail, comme la randonnée, le yoga ou la lecture. Ces moments de détente vous aideront à vous ressourcer et à revenir plus motivé et plus efficace.
- Marcher au moins 30 minutes par jours
- Faire des pauses toutes les 20 minutes
- Installer un filtre anti lumière lumière bleu
A retenir dans la gestion du stress en tant qu’indépendant
La gestion du stress en tant que qu’indépendant est essentielle pour maintenir une bonne santé mentale et physique. Organisez votre travail, prenez soin de vous, fixez des limites avec vous même, évitez les distractions et déconnectez-vous régulièrement. En suivant ces astuces simples, vous pourrez mieux gérer votre stress et être plus efficace dans votre travail.
